Янги бошлаётганлар учун спортча озиқ-овқат
Спорт билан шуғуллана бошлаганлар учун спорт таомларидан фойдаланиш керакми? Кўпгина мутахассислар бунга қўшиладилар: ҳа, лекин 3 асосий нуқталарини ҳисобга олган ҳолда жуда танланган:
1) ҳар бир озиқ-овқат маҳсулоти муайян мақсадга ега;
2) БАҚни суиистеъмол қилманг;
3) уларнинг сифати ва нархига эътибор бериш муҳимдир.
Спорт озиқ-овқат қабул қилиш, биринчи навбатда, спорт натижаларини яхшилаш, куч ва сабр-тоқат, саломатлигини мустаҳкамлаш, мушак ҳажмини ошириш, метаболизм нормаллаштириш, оптимал тана оғирлиги еришиш учун, бир киши табиий озиқ-овқат олиш эмас, барча зарур микро ва сўл элементлар билан парҳез тўлдириш қаратилган ва умуман, ҳаёт сифатини ва давомийлигини оширишга қаратилган.
Спорт озиқланиши қўшимчалар тоифасига киради, чунки унинг тўғри ишлатилиши одатий маҳсулотлардан ташкил топган асосий диетага қўшимча бўлиб, уларни тўлиқ алмаштириш емас.
* Спорт озиқ-овқат маҳсулотлари doping билан ҳеч қандай алоқаси йўқ. "Спорт озиқ-овқат" анъанавий маҳсулотлардан фойдаланишни англатади, чунки у спортнинг асосий муаммоларини ҳал қилиш учун ташкил етилган.
Спорт озиқ-овқатлари одатда синфларга бўлинади:
- Юқори оқсилли овқатлар (оқсиллар, кўпинча оқсиллар деб аталади)
- Карбонгидрат-оқсил аралашмалари
- Аминокислоталар
- Азот оксиди донаторлари (но-формулалар)
- Ёг ёқилғиси
- Левокарнитин (Л-карнитин)
- Махсус препаратлар
- Креатин
- Антикатаболиклар
- БCАА
- Фосфатидилсерин
- Тестостерон даражасини оширадиган дорилар
- Қўшимчалар ва лигаментларни мустаҳкамлаш учун воситалар
- Витаминлар, минераллар ва vitamin-mineral комплекслари
- Энергия
- Кофеин
- Изотоник
Келинг, уларнинг баъзилари билан танишайлик:
Мултивитаминли комплекслар
Улар турли минераллар ва витаминлар аралашмаси. Мултивитаминли комплекслар тананинг normal ишлаши учун зарур бўлган моддаларнинг диетаси ва спортида йўқотишларни мукаммал даражада қоплайди.
Одатда улар кунига 1-2 marta олинади. Кейинчалик аниқ дозалар ишлаб чиқарувчининг тавсияларига ва режалаштирилган натижага боғлиқ.
Мултивитаминлар:
озиқ-овқатларни ҳазм қилишга ёрдам беради
ёғ ёқилишига ёрдам беради
мушак-скелет тўқимасини қуришда иштирок етади
лигаментларни кучайтириш
турли хил инфекцияларга тананинг қаршилигини ошириш
Протеин комплекслари
Протеин комплекслари-таълим самарадорлигини ошириш. Янги бошланувчилар учун енг яхши variant зардоб оқсилидир. Табиий сутдан олинади. Шунинг учун у тананинг ishida енг фаол иштирок етадиган аминокислоталарнинг енг тўлиқ занжирини ўз ичига олади. Зардоб оқсили бошқалардан кўра яхшироқ танадан сўрилади ва ошқозон-ичак трактига тез сўрилади. Бу машғулотларда сарфланган енергияни тўлдириш ва дарсларни янада самарали қилиш учун аминокислоталар. Бундан ташқари, оқсил мушакларни қуриш учун зарур бўлган оқсил манбаи ҳисобланади. Одатда зардоб оқсили машқдан кейин ёки ётишдан олдин олинади. Сут ёки сувда ерийдиган 30-50 г кукунга кўра. Тўлиқликка мойил бўлганлар, зардоб оқсили (соф оқсил) изоляциясини танлаш яхшидир. Унда ёг ъ ва углеводлар миқдори минималлаштирилади.
Аминокислоталар
Протеинлар билан бир хил функцияни бажаринг, чунки улар танадаги оқсил синтезида иштирок етадилар. Улар асосан бодибилдинг билан шуғулланадиган спортчилар томонидан қўлланилади. Улар енергия ва кучнинг ажралмас манбаи.
Мунтазам машқлар билан биргаликда мувозанатли овқатланиш шахсий sport мақсадига еришиш учун universal формуладир. Агар ушбу шартнинг ҳар иккала елементи 100% да бажарилса, натижа узоқ давом этмайди.
Видеога фойдали ҳаволалар
Мушак массаси учун: https://www.youtube.com/watch?v=eXnsxdQk6VQ
Пайларни мустаҳкамлаш учун: https://www.youtube.com/watch?v=W65Pj50twy4
Озиш учун оқсил коктейли: https://www.youtube.com/watch?v=MboC1Vxun9w
