6 Iyul 2020 332

Yangi boshlayotganlar uchun sportcha oziq-ovqat

Sport bilan shug'ullana boshlaganlar uchun sport taomlaridan foydalanish kerakmi? Ko'pgina mutaxassislar bunga qo'shiladilar: ha, lekin 3 asosiy nuqtalarini hisobga olgan holda juda tanlangan:

1) har bir oziq-ovqat mahsuloti muayyan maqsadga ega;

2) BAQni suiiste'mol qilmang;

3) ularning sifati va narxiga e'tibor berish muhimdir.

Sport oziq-ovqat qabul qilish, birinchi navbatda, sport natijalarini yaxshilash, kuch va sabr-toqat, salomatligini mustahkamlash, mushak hajmini oshirish, metabolizm normallashtirish, optimal tana og'irligi erishish uchun, bir kishi tabiiy oziq-ovqat olish emas, barcha zarur mikro va so'l elementlar bilan parhez to'ldirish qaratilgan va umuman, hayot sifatini va davomiyligini oshirishga qaratilgan.

Sport oziqlanishi qo'shimchalar toifasiga kiradi, chunki uning to'g'ri ishlatilishi odatiy mahsulotlardan tashkil topgan asosiy dietaga qo'shimcha bo'lib, ularni to'liq almashtirish emas.

* Sport oziq-ovqat mahsulotlari doping bilan hech qanday aloqasi yo'q. "Sport oziq-ovqat" an'anaviy mahsulotlardan foydalanishni anglatadi, chunki u sportning asosiy muammolarini hal qilish uchun tashkil etilgan.

Sport oziq-ovqatlari odatda sinflarga bo'linadi:

  • Yuqori oqsilli ovqatlar (oqsillar, ko'pincha oqsillar deb ataladi)
  • Karbongidrat-oqsil aralashmalari
  • Aminokislotalar
  • Azot oksidi donatorlari (no-formulalar)
  • Yog ' yoqilg'isi
  • Levokarnitin (L-karnitin)
  • Maxsus preparatlar
  • Kreatin
  • Antikataboliklar
  • BCAA
  • Fosfatidilserin
  • Testosteron darajasini oshiradigan dorilar
  • Qo'shimchalar va ligamentlarni mustahkamlash uchun vositalar
  • Vitaminlar, minerallar va vitamin-mineral komplekslari
  • Energiya
  • Kofein
  • Izotonik

Keling, ularning ba'zilari bilan tanishaylik:

Multivitaminli komplekslar

Ular turli minerallar va vitaminlar aralashmasi. Multivitaminli komplekslar tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan moddalarning dietasi va sportida yo'qotishlarni mukammal darajada qoplaydi.

Odatda ular kuniga 1-2 marta olinadi. Keyinchalik aniq dozalar ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga va rejalashtirilgan natijaga bog'liq.

Multivitaminlar:

oziq-ovqatlarni hazm qilishga yordam beradi
yog' yoqilishiga yordam beradi
mushak-skelet to'qimasini qurishda ishtirok etish
ligamentlarni kuchaytirish
turli xil infektsiyalarga tananing qarshiligini oshirish

Protein komplekslari

Protein komplekslari-ta'lim samaradorligini oshirish. Yangi boshlanuvchilar uchun eng yaxshi variant zardob oqsilidir. Tabiiy sutdan olinadi. Shuning uchun u tananing ishida eng faol ishtirok etadigan aminokislotalarning eng to'liq zanjirini o'z ichiga oladi. Zardob oqsili boshqalardan ko'ra yaxshiroq tanadan so'riladi va oshqozon-ichak traktiga tez so'riladi. Bu mashg'ulotlarda sarflangan energiyani to'ldirish va darslarni yanada samarali qilish uchun aminokislotalar. Bundan tashqari, oqsil mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan oqsil manbai hisoblanadi. Odatda zardob oqsili mashqdan keyin yoki yotishdan oldin olinadi. Sut yoki suvda eriydigan 30-50 g kukunga ko'ra. To'liqlikka moyil bo'lganlar, zardob oqsili (sof oqsil) izolyatsiyasini tanlash yaxshidir. Unda yog ' va uglevodlar miqdori minimallashtiriladi.

Aminokislotalar

Proteinlar bilan bir xil funktsiyani bajaring, chunki ular tanadagi oqsil sintezida ishtirok etadilar. Ular asosan bodibilding bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Ular energiya va kuchning ajralmas manbai.

Muntazam mashqlar bilan birgalikda muvozanatli ovqatlanish shaxsiy sport maqsadiga erishish uchun universal formuladir. Agar ushbu shartning har ikkala elementi 100% da bajarilsa, natija uzoq davom etmaydi.

Videoga foydali havolalar

Mushak massasi uchun: https://www.youtube.com/watch?v=eXnsxdQk6VQ

Paylarni mustahkamlash uchun: https://www.youtube.com/watch?v=W65Pj50twy4

Ozish uchun oqsil kokteyli: https://www.youtube.com/watch?v=MboC1Vxun9w

Belgilangan matnni tinglash uchun quyidagi tugmani bosing Powered by GSpeech