Спортивное питание для начинающих
Нужно ли употреблять спортивное питание тем, кто только начинает заниматься спортом? Большинство специалистов сходятся во мнении: да, но очень избирательно, учитывая 3 основных момента:
1) каждая пищевая добавка имеет определённое назначение;
2) не стоит злоупотреблять БАДами;
3) важно обращать внимание на их качество и стоимость.
Приём спортивного питания направлен в первую очередь на дополнение рациона всеми необходимыми микро и макро элементами, которые человек недополучает из натуральных продуктов питания, для улучшения спортивных результатов, повышения силы и выносливости, укрепления здоровья, увеличения объёма мышц, нормализации обмена веществ, достижения оптимальной массы тела и в целом направленных на увеличение качества и продолжительности жизни.
Спортивное питание причисляется именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену.
*Продукты спортивного питания не имеют ничего общего с допингом. Так как под «спортивным питанием» понимается употребление обычных продуктов, организованное таким образом, чтобы решать основные задачи того или иного вида спорта.
Спортивное питание обычно подразделяют на классы:
- Высокобелковые продукты (белки, часто их называют протеинами)
- Углеводно-белковые смеси
- Аминокислоты
- Донаторы оксида азота (NO-формулы)
- Жиросжигатели
- Левокарнитин (L-карнитин)
- Специальные препараты
- Креатин
- Антикатаболики
- BCAA
- Фосфатидилсерин
- Препараты, повышающие уровень тестостерона
- Средства для укрепления суставов и связок
- Витамины, минералы и витамино-минеральные комплексы
- Энергетики
- Кофеин
- Изотоники
Ознакомимся с некоторыми из них:
Мультивитаминные комплексы
Представляют собой смесь разнообразных минералов и витаминов. Мультивитаминные комплексы отлично компенсируют потери во время диеты и занятий спортом необходимых для нормальной работы организма веществ.
Обычно их принимают 1-2 раза в сутки. Более точная дозировка зависит от рекомендаций производителя и планируемого результата.
Мультивитамины:
- помогают усваивать пищу
- способствуют сжиганию жиров
- участвуют в построении костно-мышечной ткани
- укрепляют связки
- повышают сопротивляемость организма разного рода инфекциям.
Протеиновые комплексы
Протеиновые комплексы — повышают эффективность тренировок. Для новичков самый оптимальный вариант — сывороточный протеин. Его получают из натурального молока. Поэтому в нём содержится наиболее полная цепочка аминокислот, принимающих самое активное участие в работе организма. Сывороточный протеин лучше остальных усваивается организмом и быстро всасывается в ЖКТ. Именно аминокислоты восполняют потраченную на тренировке энергию и делают занятия более результативными. Кроме того, протеин — источник белка, который необходим для наращивания мышц. Обычно сывороточный протеин принимают после тренировки или перед самым сном. По 30-50 г порошка, который растворяется в молоке или воде. Тем, кто склонен к полноте, лучше остановить свой выбор на изоляте сывороточного протеина (чистом протеине). В нём содержание жиров и углеводов сведено к минимуму.
Аминокислоты
Выполняют ту же функцию, что и протеины, поскольку участвуют в синтезе белка в организме. В основном их используют спортсмены, которые занимаются бодибилдингом. Они являются незаменимым источником энергии и силы.
Сбалансированное питание в сочетании с регулярными тренировками — универсальная формула для достижения личной спортивной цели. Результат не заставит себя долго ждать, если оба пункта из этого условия вы выполняете на 100%.
Полезные ссылки на видео
Для набора мышечной массы: https://www.youtube.com/watch?v=eXnsxdQk6VQ
Для укрепления связок и сухожилий: https://www.youtube.com/watch?v=W65Pj50twy4
Белковый коктейль для похудения: https://www.youtube.com/watch?v=MboC1Vxun9w
