4 Avgust 2020 537

Mashg'ulotlar uchun foydali bo'lgan yong'oqlar

Sportchilarning asosiy dietasi hech qanday oddiy odamlarni, xayr-ehsonlarni ta'minlamaydi. Ammo sportda birinchi yil bo'lmaganlar bilishadi: qattiq cheklovlar uchun, albatta, uzoq davom etadigan buzilish bo'lishi kerak, undan chiqish juda qiyin. Shuning uchun siz o'zingizni buzishingiz kerak! Lekin buni to'g'ri bajaring.

Barcha yong'oqlar katta miqdorda proteinni o'z ichiga oladi va ulardan biri vegetarian sportchilar uchun katta ortiqcha. Bundan tashqari, yadro mikroelementlar va b vitaminlari, a, E, C va PP vitaminlariga boy. Lekin, albatta, bunday foydali mahsulot orasida atirlar uchun chempionlarni ajratish mumkin.

Yeryong'oq. Mushak massasini qurish uchun asosiy mahsulot. Antioksidantlar, kaliy va kaltsiy, magniy, mis va marganets mavjud. Ayollarda erkaklar va libido salohiyatini oshiradi. U osongina so'riladi va yurak-qon tomir kasalliklarining mukammal oldini oladi.

Yong'oq. Jarohatlar uchun birinchi yordamchi. Tozalangan yong'oq bir hovuch Omega-3 yog ' kislotasi kundalik qiymati 91% o'z ichiga oladi. Mashqdan keyin mushak tolalarini tiklaydi va sportchining tiklanishini tezlashtiradi. Afsuski, kislota tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydi va u faqat tashqaridan olinishi mumkin.

Bodom. Boshqa yong'oqlarga nisbatan bodom deyarli uglevodlarni o'z ichiga olmaydi, lekin undagi oqsil 18% ga teng! Shuning uchun u nafaqat sportchilar, balki diabetiklar tomonidan ham seviladi. Kaltsiy, magniy va kaliy miqdori bo'yicha rekordchi bodom eng qiyin mashqlardan so'ng tezda kuchni tiklaydi va qon shakar darajasini kamaytiradi. Agar juda shirin narsa egan bo'lsa shuning uchun, yong'oq tez yordam sifatida foydalanish mumkin. Bodom yana bir sehrli xususiyatiga ega: u dopamin, bir kayfiyat-yuksaltirish gormon ishlab chiqarish uchun sportchining tanasini rag'batlantiradi.

Qarag'ay yong'og'i. Bu noyob amino kislotalar tarkibi bor:u arginin va linoleik kislota katta miqdorda o'z ichiga oladi. Birinchisi mushak to'qimasining sintezida ishtirok etadi va "to'g'ri" hajmni tez jalb qilishga yordam beradi. Linoleik kislota sportchiga skelet mushaklarini tiklashga yordam beradi. Pine yong'oqlari e va p vitaminlarining haqiqiy ombori, shuningdek, b guruhi vitaminlari bo'lib, ular asab tizimini barqarorlashtiradi va qon tarkibini yaxshilaydi.

Фундук (ўрмон ёнғоғи). Uning tarkibida DNKning zararlanishini "ta'mirlash", ovqat hazm qilish va asab tizimining ishini tartibga soluvchi b vitaminlarining to'liq liniyasi mavjud. Va bir hovuch findiq e vitaminining tavsiya etilgan dozasining 86% ni yashiradi, Shuning uchun bu yong'oq vazn yo'qotish davrida ajralib turadi, terining elastikligini saqlab qolish muammosi oldinga chiqadi.

Xandon pista. Kaliy va K vitamini boshqa yong'oqlardan ko'proq. Shuning uchun ular mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun ajralmas hisoblanadi. Har bir mashq allaqachon qiynoqqa solingan va charchoq va kramplar doimiy do'st bo'lib qolgan bo'lsa, bu pista yordam berishi mumkin-bu kaliy etishmasligini his qiladi. Xandon pista va vitamin B6ga boy. Bu nonda sigir jigarida bo'lgani kabi. Buning natijasida pista metabolizmni tezlashtiradi va kilogramm halokatini rag'batlantiradi.

Keshyu. Eng kam yog'li yong'oq. Ammo uning 100 grammida 82 milligramm magnezium mavjud, bu dietologlar tomonidan tavsiya etilgan kundalik me'yorning 21% ni tashkil etadi. Magniy sizni charchamasdan uzoq va samarali mashq qilishga imkon beradi. Ushbu makro element sportchining bosimini to'g'ri darajada ushlab turadi, tinchlantiradi, mushaklarning spazmlarini oldini oladi va mashqda mikrotraum olish xavfini kamaytiradi.

Braziliya yong'og'i. Magniy va sinkni o'z ichiga oladi, bu asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Selenga boy, bu esa organizmga oqsillarni yaxshiroq singdirish imkonini beradi. Yuqori yog ' miqdori tufayli Braziliya yong'oqlari har bir kishi uchun foydali emas: ular mushak massasi davrida ektomorflarga va sportchilarga e'tibor berishga arziydi.

Muskat yong'og'i. Ushbu ro'yxatda u alohida-alohida turadi, chunki u faqat mustaqil taom sifatida emas, balki ziravorlar sifatida ishlatiladi. Ammo kichik dozalarda ham, yong'oq mo "jizalar yaratadi: metabolizmni va mashqlarda yog' yoqish jarayonini tezlashtiradi. Bularning barchasi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning yuqori miqdori bilan bog'liq.

Kuniga qancha nonlarni iste'mol qilish mumkin?

Afsuski, yong'oq juda kaloriya. Shuning uchun, hovuchning orqasida bir hovuch ovqatni o'ylamasdan, bunga arziydi – yong'oqlar, albatta, yon va kalçada saqlanadi. O'rtacha, o'quv jarayoniga zarar bermasdan, kuniga bir sportchi, bir yarim yarim, bir yarim nam, qovurilgan yong'oq, albatta, tuz qo'shmasdan kerak. Bu turlarning aralashmasi bo'lishi maqbuldir.

Jismoniy mashqlar oldidan yoki undan keyin yong'oqni iste'mol qilish yaxshiroqmi?

Nuts oqsil mahsulotidir, shuning uchun tananing dam olish vaqtida ularni ishlatish yaxshiroqdir: kuch-quvvat mashg'ulotidan so'ng, kunduzgi yotishdan oldin, agar kerak bo'lsa. Shunday qilib, oqsil juda yaxshi so'riladi. Biroq, bu xato bo'lmaydi va siz bilan bir Atıştırmalık sifatida yong'oq sumkasini oling-bu bodibilding bo'yicha murabbiylar uchun tavsiya etiladi. Va agar bu kun mashq qilish kerak bo'lsa, siz quritilgan mevalar va shokolad qismlarini paketga qo'shishingiz mumkin. Bunday aralash og'ir yuklardan oldin tanani samarali ravishda to'ldiradi.

Axborot-tahlil departamenti direktori Rustam Tuktamishev

Belgilangan matnni tinglash uchun quyidagi tugmani bosing Powered by GSpeech