Sport yordamida his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish mumkin?
Bugungi qiyin vaziyatda salbiy his-tuyg'ularni yengishni o'rganish kerak. Agar siz g'azabning tarqalishini sezsangiz, masalan, aikido kabi sport bilan shug'ullanishga harakat qiling. Va agar siz depressiya bilan hujum qilsangiz, Zumba raqsi haqida nima deyish mumkin?
Psixologiyada bu yoki boshqa salbiy his-tuyg'ulardan qutulish uchun ma'lum bir jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak. Shunday qilib, sizning psixologik barqarorligingiz silkitmaydi.
Sport va his-tuyg'ular
Siz o'ylashingiz mumkin: sport qanday his-tuyg'ularga yordam berishi mumkin? Bu savolga javob berish uchun, hayajonning tabiatini eslang, tashvish bilan qoplangan his-tuyg'u, ba'zan siz hatto oyoqlaringizni silkitishi mumkin. Va agar siz g'azablansangiz, unda siz mushtlaringizni siqib chiqarishni boshlaysiz. Tuyg'ular yurak ritmini, nafas olishni, mushak va miya faoliyatini o'zgartirishi mumkin, ya'ni to'liq jismoniy yuk sifatida harakat qilish. Shuning uchun sport sizni muvozanatga keltiradigan ajoyib "antidepressant" dir.
Jismoniy faoliyat bilan shug'ullana boshlaganingizda, tanangiz stress gormonlarini ishlab chiqaradi, endorfin va kortizolning sekretsiyasi, shuningdek, baxt gormonlari ishlab chiqariladi — bu inson organizmida tabiiy "muvozanat" paydo bo'ladi.
Qayg'udan qutilish uchun
Xafa bo'lishdan qutulish uchun siz harakat va muloqotga muhtojsiz. Biroq, bu harakatlar faqat bir narsa uchun bo'lmasligi kerak, nima bo'lishidan qat'i nazar, hissiy jihatdan qo'shilishingiz kerak. Bu erda guruh sporti yaxshi yordam berishi mumkin, ammo karantin davrida siz uyda arqonni sakrashingiz yoki akva-aerobika yoki Zumba bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Musiqa darslari yuz foiz sizni xafa qilishdan qutqaradi.
G'azabdan qutulish
G'azabning davriy epidemiyalaridan qutulish uchun agressiya yoki kurashning namoyon bo'lishini nazarda tutmaydigan jismoniy faoliyatni topish kerak. G'azabga qarshi eng yaxshi qurol-hurmatli va do'stona munosabatdir. Bu erda jang san'atining barcha turlari sportni davolash uchun yordam berishi mumkin: aikido, dzyudo, wushu va boshqalar.chunki jang san'atlari o'z tanalarini, ongini va his-tuyg'ularini egallashga va raqibga emas, balki kurashga e'tibor berishga o'rgatadi.
Qo'rquvdan qanday qutulish mumkin?
Ko'pchilik, qo'rquvdan eng ekstremal sportlardan qutulish kerak, deb hisoblashadi — bu yolg'on yo'l. Bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz bunday sport bilan shug'ullanishingiz kerak, bu insonda xavfsizlik tuyg'usini kuchaytirishi va qo'rqmaslik tuyg'usini rivojlantirishi mumkin.
Sizga yordam beradigan jismoniy faoliyat: ot sporti-albatta, sizda ot allergiyasi yo'q. Hayvonlar, shuningdek, sport insonni psixologik stressdan qutqarishi mumkin. Qo'rquvga qarshi yana bir variant-jiu-jitsu, qo'l jangi san'ati.
Shunday qilib, kerakli sportni tanlang, nafaqat jismoniy holatingizni, balki psixologik holatni ham mustahkamlash uchun uni bajaring. Axir, agar qalbingizda hamma narsa xotirjam bo'lmasa, o'zingiz bilan uyg'un yashash juda qiyin.
Materiallar quyidagi manbalar asosida tayyorlangan:
- https://www.psychologies.ru/wellbeing/upravlyat-emotsiyami-s-pomoschyu-sporta/
- https://www.psychologies.ru/wellbeing/kakoy-vid-sporta-pomojet-spravitsya-s-emotsiyami/
- https://www.top-technologies.ru/ru/article/view?id=35502
- https://cyberleninka.ru/article/n/zavisimost-sostoyaniya-psihicheskogo-zdorovya-sportsmenov-ot-urovnya-ih-kvalifikatsii
