3 упражнения с гантелями

Чтобы прокачать своё тело, попробуйте упражнения с гантелями! Сегодня, мы подготовили для Вас 3 самых эффективных из них для тренировок дома:

1. Подъёмы на бицепс
Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу. Согните локти и доведите гантели до плеч, одновременно разворачивая запястья наружу. Это изолированное упражнение на бицепс, в нём работают только предплечья.

2. Жим гантелей стоя
Поднимите гантели до уровня плеч, разверните грудь, сведите лопатки. Теперь опустите плечи. Выжмите гантели вверх и чуть уведите за голову. Опустите их в исходное положение и повторите.

3. Разведение гантелей
Поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите. Чуть сгибайте конечности в локтях, чтобы не перегружать суставы.
Такие упражнения помогут укрепить мышцы спины, и сделать руки более сильными и подтянутыми.

Наша страница Facebook: https://www.facebook.com/nocuzbekistan
Наша страница Instagram: https://www.instagram.com/p/B-ra53rFtlE/
Наша страница Одноклассники.ру: https://ok.ru/group/56786844057789